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散步一小时 身体会发生什么变化?

   散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症神经衰弱抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病,有着辅助治疗的作用。散步与"生命振荡说"、"天人合一"、"有氧运动"等科学理论有着不解之缘。在现实社会中,散步是最简单的、最经济的、最有效的,最适合人类防治疾病、健身养生的好方法,也是最为人们熟知的运动方式。然而,正是为熟知,人们对散步在养生、预防、治疗、康复等方面的作用并没有充分重视。长期以来人们只是更多地把它当成茶余饭后休闲的一种随意活动。随着社会的发展,散步在医学领域中的重要价值正越来越受到人们的普遍关注。每年的9月29日是"世界散步日"。在这一天,全世界各个不同国家的干百万追求健康的人们都会涌上街头,用散步大巡游来庆贺这个节日。你或许认为漫步是如斯简单的活动,身体不会有太多转变。但是,据美国《预防》杂志网站报导,当你最先迈开腿,漫步一小时的时候内,身体便会产生一系列积极的心理转变。

  第1~5分钟。起首迈出的几步会激发细胞释放诞生成能量的化学物资,从而为漫步供给能量。此时,心率到达每分钟70~100次,血流量增添,肌肉获得预热。关节的僵硬度最先削弱,并释放出润滑液让你更轻易移解缆体。在这5分钟里,人体每分钟燃烧5千卡的热量,是坐着等静止状况下的5倍。同时,为撑持活动,身体最先从碳水化合物与脂肪存储中取得更多燃料。

  第6~10分钟。心跳增添到每分钟约140次。跟着步速的加速,人体每分钟燃烧的热量到达6千卡。血压会稍微上升,但身体味释放能扩大血管的化学物资来抵消这一潜伏危险,更多的血液和氧气源源不竭地输送到正处于工作状况的肌肉。

  第11~20分钟。体温不竭上升,接近皮肤的血管扩大以释放热量,你会最先出汗。陪伴着轻盈的程序,人体每分钟燃烧的热量到达了7千卡,此时的呼吸可能会变得略微有些艰巨。肾上腺素和胰高血糖素等激素的排泄量上升,以便为肌肉输送能量。

  第21~45分钟。此时,你会感受精神充分,跟着身体张力的释放,年夜脑会释放出让人感受杰出的内啡肽,你会最先放松。因为有更多的脂肪获得了燃烧,胰岛素排泄量最先降落,这对体重过沉的人或糖尿病患者来讲是个极好的动静。

  第46~60分钟。漫步快1个小时,你的肌肉可能会感受疲惫,由于体内碳水化合物的存储量削减了。当你沉着下来时,心率和呼吸城市放缓,虽然以后燃烧的热量有所削减,但仍然多于熬炼前,这类较高的热量状况将连结1个小时。


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