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有氧运动的十二大好处

有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动,长时间进行运动(耐力运动),使得 (血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。从而 让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况,有氧运 动是健身防病的法宝。 有氧运动如何掌握呢?你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在 110 /分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此 列。一般健康者每次有氧运动时间不应少于 20 分钟,可长至 12 小时,每周可 进行 35 次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的。有氧运动包括慢跑、游泳、 骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。

有氧运动有十二大好处:

1 新的研究显示,每天散步 4 次,每次 2030 分钟,降压效果最好。

2、减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后 45 分钟散步,即使是短距离的,也会见效。

3、预防糖尿病:最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》 一文中指出,缺乏运动是 2 型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示, 每天快步行走至少半个小时可使发生 2 型糖尿病的危险降低 30%40% 步行可 提高胰岛素的敏感性,有效的预防糖尿病和改善作用。

4、缓解压力:运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪, 具有宣泄功能,可以释放压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。随着 适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。

5、有利于心血管病的预防:研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的独 立危险因素之一,而运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。

6、改善血管内皮机能:研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细 胞因子,预防动脉硬。

7、增加心肺功能:要提高心肺的带氧能力,只要平时爬楼梯或快走便可。

8、保持关节健康:简单的步行、下蹲,爬楼梯,踢球对于活动膝关节都是很有 效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择,这样他们可以在 不承受体重的情况下进行运动

9、预防骨质疏松症:据《联合日报》报道,新加坡有数以十万计的人患有骨质 疏松症。 好多人只知道要摄取多些钙质, 但忽略了多做负重运动。 所谓负重运动, 即是运动时体重令骨骼承受一定的压力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令 骨骼强健,减少骨折的机会。一般建议每周进 行三次负重运动,每次至少 15 分钟至半小时,视自己的体力而定。

10.有氧运动可改善脑和神经系统功能

  它能够增强大脑皮质的功能,使神经系统保持活力,并促使体内一些抗衰老物质的分泌,推迟各个器官的老化,保持机体的活力。

11.有氧运动有助于体内毒素的排出

  有氧运动能够加快体内有毒物质的排除,从而减少了致癌因素,增强了机体抵抗外界感染的能力,具有延年益寿的功效。尤其对于老年人来说,能够延缓衰老,保持机体年轻。

12.有氧运动可调节心理状态

  经常参加有氧运动可以有效地缓解压力,使心情变得轻松,在学习和工作中保持精力,改善睡眠质量,增强记忆力,使精神状态有一个根本的改变。

  总结:针对有氧运动的好处、运动常识来说,对于改善脑和神经系统功能、改善肌肉塑造形体等有很好的作用。

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