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想要健身效果好,这些常识少不了

冬季是人体最脆弱的时候,是各种病毒最活跃的时期。很多人,在冬季都会选择锻炼身体,来加强自身的抵抗力。不过,很多人都不知道,在冬天锻炼身体,如果不注意,可是会让身体变得更差哦。那冬天锻炼身体要注意哪些呢?

1、根据个人体质制定运动计划

  冬季户外锻炼,应根据个人体质加以变换和调节。对心血管病患者,应禁止做急剧运动,运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人,如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等,应避免静止的肌肉用力。在冬季寒冷季节,要严格坚持用鼻呼吸,避免冷气直人肺部。患有消化系统疾病的中老年人,要加强腹肌锻炼,使消化道器官功能好转。患有风湿性或类风湿关节炎的人,进行户外活动可以改进关节内及其周围器官内的血液循环,减轻疼痛。活动时,对关节部位要适当增加保暖。

2、锻炼前做足热身准备

  做热身跑步时不要一下就把速度提高到极快,这样对于呼吸道的刺激极大,需慢慢加快速度,让呼吸道慢慢适应外界的空气温度,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了,

3、健身时穿的衣服要有层次

  人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时,应及时添加衣物。

4、运动前后及时补充水分

  冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。但在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。

5、环境要清洁舒适且安全

  在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙、下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。室外锻炼时应注意选择向阳、避风的地方。

6、选择正确的锻炼方式和方法

  冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。再者就是注意锻炼的循序。

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